ZADZWOŃ

WYŚLIJ CV

Jednominutowa uważność

Przez większość czasu w naszej głowie tłoczą się i kłębią setki (tysiące?) myśli. Analizujemy, oceniamy, planujemy, rozpamiętujemy, uczymy się ... Zmęczona? Wykończony? Spróbuj uważności. Nie mam na myśli od razu zaawansowanej medytacji, ale codzienne "tu i teraz" – od przebudzenia do zaśnięcia, bez względu na okoliczności, warunki i na to, co dzieje się wokół. Oczywiście samo "bycie tu i teraz" nie sprawi, że automatycznie poczujemy się spełnieni. Ale warto ulżyć sobie chociaż trochę.

 

Jak to zrobić

 

1. Rano nie zrywaj się od razu, gdy zadzwoni budzik. Zostań jeszcze chwilę w łóżku, poczuj swoje ciało, napnij i rozluźnij mięśnie, przeciągnij się, skup się na oddechu. Zrób to, co pozwoli Ci bardziej poczuć się w tej sytuacji – bez oceniania, jakbyś patrzył na siebie z góry.  

 

2. Gdy jesz śniadanie usiądź przy stole (choćby miało to potrwać tylko minutę). Zatrzymaj na ten moment pośpiech i gonitwę myśli. Oddychaj. Dotknij kubka – poczuj jego temperaturę, kształt, strukturę. Wypij kilka łyków kawy (lub tego, co masz do picia) – skup się na jej temperaturze, powoli przełknij i poczuj, jak napój wypełnia Twoje ciało. Przez kolejną minutę skup się na oddechu.

 

3. W drodze zaobserwuj, co dzieje się dookoła: ruch na ulicy, pogoda, dźwięki, zapachy. Zwróć uwagę na swoje emocje. Oddychaj. Zatrzymaj tę chwilę na 2 minuty. Oddychaj.

 

4. W ciągu dnia zrób sobie kilka krótkich przerw. Wystarczą 3 – 4 minuty do prawdziwego relaksu. Wyjdź na zewnątrz - zamiast pić kawę czy palić papierosy. Świadomie skoncentruj się: gdy słyszysz śpiew ptaka, śmiech, odgłos pracującego silnika, zamykające się drzwi – wybierz jeden z tych odgłosów, skup się na nim i weź trzy świadome oddechy. Lub porozmawiaj z osobą, którą lubisz i bądź myślami w tej rozmowie (na temat inny niż praca).

 

5. W ciągu dnia zatrzymuj swoją uwagę przy drobnych codziennych czynnościach przynajmniej kilka razy w ciągu dnia: mycie zębów, kąpiel, czesanie włosów, zakładanie butów, zamykanie drzwi, schodzenie po schodach itd.

 

6. Delektuj się i smakuj - zanim zjesz jabłko, kanapkę lub obiad, zobacz, co jesz. Poczuj zapach i smak. Skup się na gryzieniu i przeżuwaniu.

 

7. Gdy wracasz do domu skoncentruj się na tym, jak czuje się Twoje ciało. Poczuj powietrze na twarzy, ramionach, dłoniach. Zauważ, jak idziesz po schodach, poczuj swój ciężar, swoje stopy. Poczuj dotyk klamki.

 

8. Po powrocie do domu świadomie przestaw się na bycie w domu. Rozluźnij napięcie – poczuj, gdzie jest ono skumulowane: może w okolicach karku, ramion lub w żołądku, w dolnej szczęce lub w plecach? Znajdź swój sposób, aby Twój mózg i ciało poczuły, że są w domu. Nawet, gdy musisz szybko zająć się domowymi obowiązkami, niech będzie w tym chociaż kilka minut uważności, skupienia się tylko na jednej czynności.

 

9. Raz dziennie połóż się na chwilę na podłodze. Ta szczególna pozycja może dać ci moment rozluźnienia, zatrzymania. Leżenie na podłodze jest czymś niezwykłym, może nawet zaskakującym. Poczuj się całym sobą w tej sytuacji. Oddychaj.

 

10. Praktykuj uważność codziennie. Zacznij choćby od jednego lub dwóch momentów w ciągu dnia, aby być „tu i teraz”. A potem świadomie buduj swój nawyk uważności.

 

07 stycznia 2020

WYŚLIJ CV

DLA PRACODAWCY

DLA PRACOWNIKA

REKRUTACJE

WSPARCIE HR

EMPLOYER BRANDING

TESTY KOMPETENCJI

DORADZTWO KARIERY

COACHING

WYŚLIJ CV

TESTY KOMPETENCJI

WSZELKIE TREŚCI ZASTRZEŻONE.  |  GDAŃSK 2018  | 

PROJEKT I REALIZACJA:

PARTNER:

ZADZWOŃ:  tel. kom. 510 983 400

NAPISZ:  kontakt@personaltalent.pl

POLITYKA PRYWATNOŚCI >>

SPRAWDŹ NA:

SPRAWDŹ NA: